Ashtanga 1 Seria: Ćwiczenia Ashtangi dla początkujących

Ashtanga 1 Seria: Ćwiczenia Ashtangi dla początkujących
Autor Marta szulc
Marta szulc21.02.2024 | 5 min.

Ashtanga 1 seria to idealny punkt startowy dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z jogą. Ten program składa się z podstawowych, nieskomplikowanych pozycji, które pozwolą rozwinąć giętkość, siłę i równowagę. Ćwiczenia są łagodne i bezpieczne nawet dla początkujących.

Kluczowe wnioski:
  • Ashtanga 1 seria zawiera najprostsze pozycje jogi odpowiednie dla nowicjuszy.
  • Ćwiczenia poprawiają elastyczność ciała i wzmacniają mięśnie.
  • Program uczy prawidłowego, świadomego oddychania podczas praktyki.
  • Regularne wykonywanie tych ćwiczeń przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
  • Ashtanga 1 seria toidealny sposób na rozpoczęcie przygody z jogą.

Ćwiczenia ashtangi dla początkujących

Ashtanga joga to dynamiczny, energetyczny styl jogi składający się z serii precyzyjnie określonych pozycji. Choć zaawansowane ćwiczenia ashtangi mogą być trudne, seria pierwsza jest idealna dla początkujących.

Ashtanga 1 zawiera podstawowe, nieskomplikowane pozycje, które pozwolą rozwinąć siłę, gibkość i równowagę. Ćwiczenia są łagodne i bezpieczne nawet dla osób bez doświadczenia w jodze.

Regularna praktyka ashtangi 1 serii przynosi wiele korzyści. Mięśnie się wzmacniają, stawy stają się bardziej elastyczne, a oddech głębszy. Poprawia się też koncentracja i redukuje stres.

Jak zacząć?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zapoznać się z podstawowymi zasadami ashtangi. Przede wszystkim należy skupić się na oddechu i precyzyjnym wykonaniu pozycji. Ważne jest także utrzymywanie focusu i koncentracji.

Początkującym zaleca się wykonywanie serii pierwszej 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia powinno poprzedzać rozgrzewka i medytacja.

Techniki oddychania w ashtandze podstawą

Kluczowym elementem ashtangi jest oddech. Wdech i wydech powinny być głębokie i świadome. Oddech synchronizuje ruchy ciała i pozwala utrzymać koncentrację.

Podczas ashtangi 1 serii stosuje się technikę ujjayi oddechu. Polega ona na głębokim, miarowym oddechu z lekkim świstem.

Odpowiednie oddychanie zapewnia płynne przejścia między pozycjami i pozwala uniknąć kontuzji. Jest podstawą udanej praktyki.

Ćwiczenia oddechowe

Przed rozpoczęciem serii warto poćwiczyć same techniki oddechowe. Można np. zrobić 10 głębokich oddechów ujjayi siedząc w pozycji medytacyjnej.

Ćwiczenia oddechowe pozwolą opanować rytm oddechu i przygotują do sekwencji asan.

Czytaj więcej: [generate_title] 21 - stolikwolnosci.pl

Podstawowe pozy asany w ashtandze

Ashtanga 1 seria zawiera ogółem 17 pozycji. Są wśród nich zarówno pozycje stojące, siedzące jak i leżące.

Pozycje dobrane są tak, aby rozgrzać ciało, wzmocnić mięśnie i rozciągnąć stawy. Wykonuje się je powoli, z pełną koncentracją i odpowiednim oddechem.

Oto przykładowe asany wchodzące w skład pierwszej serii:

  • Pozycja Góry
  • Pies z głową w górę
  • Wojownik I
  • Pies z głową w dół
  • Łuk

Regularne praktykowanie tych pozycji przyniesie wymierne korzyści zdrowotne i poprawi samopoczucie.

Jak poprawnie wykonać pozycję słońca

Ashtanga 1 Seria: Ćwiczenia Ashtangi dla początkujących

Jedną z podstawowych pozycji ashtangi jest pozycja Słońca. Oto jak prawidłowo ją wykonać:

  1. Stań w pozycji góry, ze stopami razem.
  2. Unieś ręce w górę nad głowę, dłonie złączone.
  3. Wykonaj wdech.
  4. Wykonując wydech, powoli pochyl tułów do przodu, utrzymując wyprostowane ręce.
  5. Głowa powinna być między rękami, wzrok skierowany w dół.
  6. Utrzymuj pozycję od 5 do 8 oddechów.
  7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdech wyprowadzając tułów.

Pozycja Słońca wzmacnia mięśnie brzucha i nóg oraz rozciąga kręgosłup.

Pozycje stojące w ashtandze dla początkujących

Ashtanga seria 1 zawiera kilka podstawowych pozycji stojących, które wzmacniają mięśnie i poprawiają równowagę. Oto najważniejsze z nich:

Pozycja Góry

Stojąc na macie ze złączonymi stopami, unieś ręce w górę i złącz dłonie. Ręce powinny być wyprostowane, a ramiona przy uchu. Wdech. Wykonaj pełny wydech. Powtórz 5 razy.

Wojownik I

Z pozycji góry wykonaj duży wykrok do przodu jedną nogą, zginając ją w kolanie. Druga noga wyprostowana, pięta uniesiona. Ręce w górze. Opuszczaj biodra, utrzymując wyprostowany tułów. 5 oddechów z każdej strony.

Pies z głową do góry

Klęknij, oprzyj łokcie na macie, biodra uniesione. Głowa odchylona do tyłu. Wdech unosząc klatkę piersiową, wydech opuszczając brodę na pierś. Wytrzymaj 5 oddechów.

Ćwiczenia rozciągające biodra i kolana

Ashtanga zawiera wiele pozycji rozciągających i poprawiających zakres ruchu w stawach biodrowych i kolanowych.

Oto przykładowe ćwiczenia mobilizujące te newralgiczne partie ciała:

Przodem wykrokowy

Z pozycji na czworakach wykonaj duży wykrok jedną nogą do przodu, druga noga wyprostowana z tyłu. Opuszczaj miednicę w dół. Wytrzymaj 5 oddechów. Zmień nogę.

Pozycja siedząca z jedną nogą wyprostowaną

Siądź ze zgiętymi kolanami. Wyprostuj jedną nogę, stopa napięta. Połóż się na wyprostowanej nodze, ręce wyciągnięte przed siebie. Pozostań w pozycji na 5 wdechów. Powtórz z drugą nogą.

Motyl

Usiądź, złącz stopy razem. Chwyć stopy i powoli przyciągnij pięty jak najbliżej miednicy. Łokcie wciskaj w uda. Wytrzymaj tak 10 oddechów.

Te proste ćwiczenia zapewnią większą gibkość i zakres ruchu w stawach, co pomoże bezpiecznie wykonywać pozycje ashtangi.

Podsumowanie

Ashtanga 1 seria to idealne wprowadzenie do tego dynamicznego stylu jogi. Zawiera proste, bezpieczne pozycje, które pozwalają rozwinąć siłę i elastyczność całego ciała. Regularna praktyka przynosi wiele korzyści zdrowotnych i poprawia samopoczucie.

Ćwiczenia ashtangi bazują na świadomym oddechu, precyzji ruchu i pełnej koncentracji. Nawet początkujący mogą bez problemu wykonywać tę serię. Ashtanga 1 seria to doskonały sposób, aby rozpocząć przygodę z tą niezwykłą formą jogi.

Najczęściej zadawane pytania

Ashtanga 1 seria przynosi wiele korzyści, między innymi poprawia gibkość i siłę mięśni, redukuje stres, poprawia koncentrację. Jest świetnym wprowadzeniem dla początkujących.

Zaleca się regularne ćwiczenia, najlepiej 3-5 razy w tygodniu. Ważna jest systematyczność, aby organizm mógł się stopniowo przyzwyczajać.

Przed rozpoczęciem praktyki warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy schorzeniach kręgosłupa, stawów czy chorobach serca. Ćwiczenia wymagają rozwagi.

Nie, Ashtanga 1 seria została specjalnie opracowana z myślą o osobach początkujących. Zawiera proste, bezpieczne pozycje, aby można było stopniowo rozwijać praktykę.

optymalny czas to około 60 minut. Jednak na początku wystarczy krótsza praktyka, ważna jest systematyczność i rozwijanie umiejętności.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Akwariowa Rybka Krzyżówka - Rybki Akwariowe Krzyżówka
  2. Plama z wody krzyżówka - odwaga na pokaz krzyżówka
  3. Zakłócenia radiowe: przyczyny i skutki
  4. Najlepsze tłuszcze do smażenia - zdrowy wybór dla Twoich potraw
  5. Bakterie w wodzie pitnej – jak się ich pozbyć?
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marta szulc
Marta szulc

Jestem Martą i uwielbiam wypoczynek. Najlepiej czuję się na łonie natury - w lesie, nad jeziorem lub w górach. Odpręża mnie szum drzew i śpiew ptaków. Chętnie jeżdżę na wycieczki rowerowe lub piesze, aby podziwiać piękne widoki. Po całym dniu aktywności lubię usiąść przy ognisku i delektować się ciszą.


 

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email